Как подготовиться к выходу на работу из декрета

После отпуска по уходу за ребёнком вернуться на работу не всегда просто. Нужно время на адаптацию, ведь многое изменилось, пока вы были дома. Не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Вам потребуется некоторое время, чтобы снова войти в рабочий ритм и найти баланс между работой и семьёй.

Мы составили пошаговое руководство, которое поможет вам вернуться к работе и чувствовать себя уверенно, словно вы никогда и не уходили.

Планирование возвращения на работу

Определите подходящую для вас дату возвращения.

Заранее сообщите об этом работодателю.

Обсудите возможность гибкого графика.

Рассмотрите варианты частичной занятости.

Выберите подходящий вариант ухода за ребенком.

При выборе вариантов ухода за ребенком, важно учитывать физическое и эмоциональное состояние как ребенка, так и вас самих. Подумайте о том, чтобы провести пробный день в выбранном учреждении или с няней, чтобы понять, как ребенок будет воспринимать разлуку с вами.

Эмоциональное переключение

Возвращение к работе после рождения ребенка - это не только физическая и практическая, но и эмоциональная перестройка. Вы готовились к ней девять долгих месяцев, а возможно, и больше, и теперь пора принять новый набор обязанностей и ответственности. Нужно смириться с тем, что теперь ваши дни будут совсем не такими, как раньше.

Поначалу вы можете ощущать смешанные чувства - радость и тревогу, гордость и беспокойство. Ведь это не просто смена деятельности, а фундаментальный сдвиг в образе жизни. Но не переживайте, чувство растерянности и дезориентации вполне нормально.

Страхи и сомнения

Возникают сомнения в себе как в специалисте. Справитесь ли с возросшей нагрузкой, как быстро войдете в колею, не скажется ли перерыв в карьере на ваших профессиональных навыках? Беспокоит и физическое состояние: успеет ли организм восстановиться, сможет ли выдержать темп офисной жизни?

Конечно, ни на все вопросы есть ясные и однозначные ответы. Но стоит помнить, что вы многому научились за время декретного отпуска. Только подумайте, насколько вы прокачали свои навыки тайм-менеджмента, дипломатии и многозадачности!

Чувство вины

Не стоит обесценивать свой декретный опыт. Ведь это не просто перерыв в карьере, а важнейший этап вашей жизни. Вы подарили миру нового человека, подарили ему всю свою любовь и заботу. Вы взрастили маленькую личность - это ли не самое большое достижение?

Разрешите себе гордиться проделанной работой, цените себя и свой опыт. Ваша ценность как специалиста и человека не исчерпывается только вашим послужным списком.

Ностальгия по малышу

Примите как неизбежное, что вы будете скучать по малышу. И это нормально! Поможет фото и видео малыша, которые можно рассматривать в течение рабочего дня. Можно даже организовать онлайн-звонки по видеосвязи, чтобы убедиться, что с ребенком все хорошо.

Радость и воодушевление

После некоторого времени декретного отпуска вы можете испытывать тягу к деятельности и общению за пределами дома. Возвращение на работу может стать глотком свежего воздуха и принести долгожданное чувство удовлетворения.

Подумайте о том, что вы можете внести в свою работу и команду. Помните, как вас ценят коллеги, клиенты и партнеры. Уверенность в себе будет расти день ото дня, и вы скоро поймете, что ваше возвращение - это правильное решение.

Физическое восстановление

Возвращение к прежнему образу жизни требует не только психологической, но и физической подготовки.

Роды – это серьезная нагрузка на организм женщины.

Не стоит спешить с интенсивными тренировками.

Начните с легких упражнений:

Ходьба, плавание, гимнастика для укрепления мышц живота и тазового дна.

Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему самочувствию.

Важно восстановить форму мышц, укрепить спину и позвоночник.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом серьезных занятий спортом.

Полное восстановление организма после родов может занять от нескольких месяцев до года.

Не торопитесь, наслаждайтесь материнством и уделяйте внимание своему здоровью.

Выбор идеального графика

После продолжительного периода отсутствия на рабочем месте, возвращение к обязанностям может потребовать пересмотра графика. Разнообразие вариантов позволяет сбалансировать личные и карьерные обязательства.

Гибкий график предоставляет возможность выбора рабочего времени, адаптированного к распорядку дня. Удаленная работа устраняет необходимость физического присутствия в офисе, обеспечивая гибкость и контроль над временем.

Сокращенная рабочая неделя или неполный рабочий день сокращают количество рабочих часов, позволяя сосредоточиться на других аспектах жизни.

Важно учитывать личные обстоятельства, предпочтения и требования работодателя при выборе оптимального графика.

Образование и самосовершенствование

Вернувшись к работе, не забывайте о себе.

Инвестируйте в себя, развивая свои навыки.

Это поможет оставаться на плаву в постоянно меняющемся мире.

Займитесь курсами или тренингами, соответствующими вашим интересам.

Не бойтесь пробовать новые направления, расширяющие ваши перспективы.

Полученные знания не только повысят вашу квалификацию, но и сделают вас более уверенной в себе.

Развивайте смежные компетенции, которые могут пригодиться в вашей профессиональной деятельности.

Не замыкайтесь на узком круге задач.

Старайтесь быть многозадачной, чтобы иметь возможность взять на себя дополнительную ответственность.

Учеба с детьми

Совмещать уход за детьми и обучение непросто, но возможно.

Планируйте учебу на время сна или отдыха ребенка.

Используйте выходные дни для более продолжительных занятий.

Просите помощи у близких или няни на время учебы.

Онлайн-курсы

Онлайн-курсы предоставляют удобную возможность учиться в любое время и в любом месте.

Выбирайте платформы, предлагающие гибкие графики и широкий спектр программ.

Не стесняйтесь обращаться к преподавателям за помощью или уточнениями.

Поиск новой трудовой тропы

Планируя возврат к трудовой деятельности после перерыва в карьере, связанные с уходом за ребенком, стоит задуматься о перспективах профессионального развития. Пришло время проанализировать текущий рынок труда, оценить востребованность и актуальность своих навыков, а также принять решение: вернуться в прежнюю профессию или рассмотреть альтернативные варианты.

Оценка навыков

Для начала необходимо определить, какие знания и умения у Вас накопились за время перерыва. Проверьте их актуальность, пройдя специальные тесты или проконсультировавшись со специалистами по трудоустройству. Возможно, некоторые навыки утратили свою востребованность, в то время как другие, наоборот, укрепились и расширились.

Итак, составьте список своих актуальных навыков, проанализируйте их сильные и слабые стороны. Если потребуется, пройдите курсы повышения квалификации или освойте новые дисциплины, чтобы быть конкурентоспособным на рынке труда.

Выбор профессии

Проанализируйте свой опыт и интересы. Возможно, Ваша предыдущая профессия уже не так интересна или востребована, как раньше. Не бойтесь рассматривать смежные области или даже совершенно новую сферу деятельности, где Ваш опыт будет ценным активом.

Исследование рынка труда поможет понять, какие профессии сейчас находятся в тренде и имеют хорошие перспективы. Рассмотрите различные варианты и соберите информацию о каждой из них: требования к кандидатам, условия труда, уровень заработной платы.

Поиск работы

Воспользуйтесь различными каналами поиска работы: сайты с вакансиями, кадровые агентства, социальные сети. Опубликуйте свое резюме и сопроводительное письмо, которые четко отражают Ваши навыки и опыт.

Не ограничивайтесь только откликами на вакансии. Участвуйте в профессиональных конференциях и семинарах, знакомьтесь с людьми из разных сфер. Возможно, именно через личные связи Вы узнаете о подходящих вакансиях раньше других.

Нетворкинг

Установите контакты с профессионалами в интересующих Вас сферах. Присоединяйтесь к группам в социальных сетях, участвуйте в дискуссиях, задавайте вопросы и делитесь своим опытом. Это позволит Вам расширить круг знакомств и, возможно, найти потенциальных работодателей.

Не бойтесь попросить помощи у друзей, знакомых и бывших коллег. Они могут поделиться информацией о вакансиях, дать рекомендации или даже выступить в качестве референтов при устройстве на новую работу.

Возвращение к трудовой деятельности после перерыва в карьере – это непростой, но захватывающий этап в жизни. Важно подойти к этому вопросу обдуманно и с позитивным настроем. Практический подход, желание обучаться и расширять свои возможности помогут Вам успешно реализовать свой профессиональный потенциал.

Делегирование повседневных дел

Когда возвращаешься к работе, круговорот домашних обязанностей может сбить с толку. Но не паникуй! Есть волшебное слово - делегирование.

Поручи часть домашних дел близким.

Договорись с партнёром о разделе обязанностей.

Если есть дети, привлеки их к помощи.

Подумай об услугах профессионалов: уборщицы, няни или доставке еды.

Делегирование - это не про то, чтобы переложить всё на чужие плечи. Это про то, чтобы разумно распределить задачи и сохранить своё драгоценное время и энергию для важных дел, будь то уход за собой или полноценное времяпрепровождение с семьёй.

Поддержка близких

Дорогие мамы, помните, что после выхода из отпуска по уходу за ребенком вам понадобятся забота, понимание и помощь.

Родные и друзья играют неоценимую роль в вашем возвращении к работе.

Попросите их о практической помощи: посидеть с малышом, приготовить ужин, сбегать в магазин.

Поделитесь своими опасениями и сомнениями, выслушайте слова поддержки и ободрения.

Не стесняйтесь просить о времени для себя, ведь вам тоже необходимы минуты отдыха и восстановления сил. Любящие близкие поддержат вас в этом, дав возможность наполниться энергией и вернуться к работе с новыми силами!

Оптимизация ухода за детьми

Уход за ребенком может быть непростой задачей, особенно когда вы возвращаетесь на работу. Однако есть способы оптимизировать процесс, чтобы сделать его более эффективным и менее стрессовым.

Начните с планирования. Составьте расписание, в котором будут указаны время для кормления, переодеваний и игр.

Делегируйте часть обязанностей.

Если у вас есть возможность, привлекайте партнера, членов семьи или няню.

Используйте гаджеты.

В наше время есть множество устройств, которые могут облегчить уход за ребенком, например, мониторы, камеры и приложения для отслеживания кормлений и сна.

Ищите возможности сэкономить время без ущерба качеству ухода. Например, готовьте еду на несколько дней вперед, используйте одноразовые подгузники и объединяйте купания с массажем.

Управление стрессом и забота о себе

Когда вы возвращаетесь к работе после отпуска по уходу за ребенком, это может быть невероятно стрессово. Вам может казаться, что вы пытаетесь уравновесить миры и никогда не сможете найти время для себя. Но не бойтесь! Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и сохранить свое благополучие.

Отпуск по уходу за ребенком может стать серьезным испытанием для вашего душевного равновесия.

Управление стрессом

Во-первых, важно научиться управлять стрессом. Есть много способов сделать это, например, упражнения, йога или медитация. Вам также может помочь общение с другими людьми, оказавшимися в такой же ситуации, или получение поддержки от семьи и друзей.

Не бойтесь просить о помощи, когда вам это нужно.

Самообслуживание

Наряду с управлением стрессом также важно практиковать самообслуживание. Это означает заботиться о своих физических, эмоциональных и психических потребностях. Убедитесь, что вы высыпаетесь, правильно питаетесь и находите время для занятий, которые приносят вам радость.

Не забывайте заботиться о себе - это ключ к успешному возвращению к работе после отпуска по уходу за ребенком.

Права и особые условия для мам-работниц

Женщины, ставшие мамами, имеют на рабочем месте определенные прерогативы и привилегии. Знание своих прав позволит вам чувствовать себя более защищенной и уверенно строить карьеру.

Трудовой кодекс и другие законодательные акты предусматривают сокращенный рабочий день и дополнительный перерыв для кормления грудью, а также запрет на работу в ночное время, сверхурочную работу и командировки. Во время беременности и сразу после родов вам положен оплачиваемый отпуск.

Также существуют меры поддержки молодых мам на законодательном уровне. Например, работодатель не может уволить или сократить беременную сотрудницу или женщину, имеющую маленького ребенка. Кроме того, мамам могут предоставляться льготы по налогам, пособия и материальная помощь от государства.

Узнайте о своих правах как работающая мама и не стесняйтесь ими пользоваться. Это поможет вам успешно совмещать работу и семейные обязанности, не жертвуя ни тем, ни другим.

Реализация себя: вчера, сегодня, завтра

До появления малыша любая женщина прежде всего личность: у нее есть достижения, цели, стремления. После декрета часто приходится все это переосмысливать.

И вот она, знакомая картина - мама с коляской, гуляющая в парке. Она уже не работает, общается в основном с другими мамами, ее интересы и круг общения ограничились ребенком.

Но можно и нужно построить свою жизнь иначе! Не бросайте свои увлечения или работу полностью: посвящайте им хотя бы несколько часов в неделю.

Вопрос-ответ:

Когда лучше выходить из декретного отпуска?

Оптимальное время для выхода из декрета зависит от индивидуальных обстоятельств каждой мамы и семьи. Рекомендуется учитывать следующие факторы: возраст ребенка, степень его готовности к детскому саду, финансовое положение и возможности мамы, а также поддержку со стороны близких. В целом, большинство мам возвращаются на работу, когда ребенку исполняется от полутора до трех лет.

Как подготовить ребенка к возвращению мамы на работу?

За несколько месяцев до предполагаемого выхода из декрета начните постепенно приучать ребенка к тому, что мама будет отсутствовать. Например, поручайте его на несколько часов бабушке или няне, оставляйте на ночь с папой. Также знакомьте ребенка с детским садом, если планируете отдавать его туда. Объясняйте ему, что мама вернется к работе, но будет очень скучать и будет любить его так же сильно.

Что делать, если не хочется выходить из декрета?

Если мама не хочет выходить из декрета, ей стоит честно признаться в этом. Она может обсудить с партнером возможность взять длительный отпуск или уйти с работы насовсем, если это позволяет финансовое положение семьи. Другой вариант - попробовать найти подработку на дому или в режиме неполного рабочего дня, чтобы совмещать уход за ребенком и работу.

Видео:

Ресурс мамы.Как маме найти ресурс?Выгорание мамы.