Панические атаки: симптомы, признаки и способы борьбы

Паническая атака — симптомы и проявления

Саморазвитие

Паническая атака — симптомы и признаки

В суматохе современной жизни все мы испытываем стресс. Но что, если тревога вдруг охватывает вас в неподходящий момент, а сердце начинает бешено колотиться? Если вам знакомо такое чувство, возможно, вы сталкивались с паническими атаками.

Это пугающий и непредсказуемый опыт, часто сопровождающийся страхом и ощущением потери контроля. Они могут поразить любого человека в любом месте и в любое время, заставляя его чувствовать себя абсолютно беспомощным и уязвимым.

Если вы подозреваете, что испытываете панические атаки, важно как можно скорее обратиться за помощью. Чем быстрее вы получите адекватную поддержку, тем быстрее сможете восстановить свое душевное равновесие и взять ситуацию под контроль.

Содержание
  1. Физиологические проявления волнений
  2. Эмоциональные проявления
  3. Когнитивные проявления тревожных состояний
  4. Трудности с дыханием
  5. Тревожное содрогание и неприятная влага
  6. Чрезмерное беспокойство
  7. Природа проблемы
  8. Проявления
  9. Отчуждение и деперсонализация
  10. Деперсонализация
  11. Отчуждение
  12. Страх смерти или потери контроля
  13. Первая помощь при острой тревоге
  14. Медикаментозное купирование тревоги
  15. Когнитивно-поведенческая терапия
  16. Читайте также:
  17. Самопомощь в моменты переживаний
  18. Вопрос-ответ:
  19. Какие основные симптомы панических атак?
  20. Как отличить паническую атаку от других медицинских состояний?
  21. Какова роль медикаментов в лечении панических атак?
  22. Я постоянно испытываю сильное сердцебиение, одышку и чувство паники. Это панические атаки?
  23. Видео:
  24. СМОТРИ ЭТО ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП. КАК ОТНОСИТЬСЯ К ПА И ВСД ЧТО ДЕЛАТЬ

Физиологические проявления волнений

Приступы сильного страха зачастую сопровождаются заметными телесными изменениями.

Ваше сердце начинает бешено колотиться.

Внезапно вам становится жарко.

Дыхание сбивается.

Лицо бледнеет или краснеет.

Ваше тело напрягается, как будто готовясь к действию. В такие моменты многие ощущают покалывания или онемение в руках и ногах, а также дрожь по всему телу.

Эмоциональные проявления

Испытывая приступ, вы можете испытывать целый ряд сильных эмоций. Ощущение страха и тревоги может нарастать волнами, захватывая ваше внутреннее состояние. Чувства ужаса и обреченности могут пронизывать вашу психику.

Невозможность контролировать свое тело и эмоции зачастую приводит к панике. Возникает чувство отчужденности, словно ваше тело принадлежит кому-то другому.

Страх смерти, потеря рассудка или совершения непредсказуемых действий становится навязчивым. Ожидание неизбежного катастрофического события усиливает тревожное состояние.

Эмоциональный фон характеризуется также резкими перепадами настроения и чувством нестабильности. Эти интенсивные переживания могут сохраняться даже после окончания приступа, оставляя глубокий отпечаток в вашем эмоциональном состоянии.

Когнитивные проявления тревожных состояний

Короткие приступы паники сопровождаются изменениями в мышлении и восприятии.

Возникает ощущение нереальности происходящего, словно человек находится в тумане.

Мир становится искаженным, мысли путаются и обрываются.

Возникает страх потери контроля над ситуацией.

Мыслительные процессы замедляются и ускоряются непредсказуемо.

Некоторые люди в таких эпизодах испытывают явления деперсонализации и дереализации, когда они чувствуют себя отстраненными от собственного тела и от окружающего мира.

Трудности с дыханием

Наверняка одышка — это что-то, чего ты боишься во время панических атак, не так ли?

Кажется, что ты не можешь нормально дышать, а вдох и выдох стремительны и поверхностны. Это может вызвать головокружение и даже ощущение покалывания в руках и ногах.

Может возникнуть ощущение, что ты задыхаешься или теряешь сознание. Однако важно помнить, что это всего лишь ложные сигналы, посылаемые твоим организмом.

Как справиться с этим?

* Сядь в удобное положение и попробуй контролировать дыхание.

* Сделай медленный, глубокий вдох через нос в течение 4 секунд.

* Задержи дыхание на 7 секунд.

* Медленно выдохни через рот в течение 8 секунд.

* Повторяй этот процесс, пока не почувствуешь себя спокойнее.

Тревожное содрогание и неприятная влага

Тревожное содрогание и неприятная влага

Тремор и потливость — обычные проявления тревоги. Эти физические реакции возникают из-за активации симпатической нервной системы в ответ на воспринимаемую угрозу. Дрожь — это непроизвольное сокращение мышц, вызванное выбросом адреналина. Потливость — результат увеличения притока крови к коже, что приводит к выделению пота через потовые железы. Сочетание этих симптомов может быть пугающим, но важно помнить, что они обычно безвредны и пройдут, когда тревога утихнет.

Тремор может варьироваться от легкого дрожания рук до более заметных сотрясений всего тела. Потливость может проявляться в виде влажных ладоней, подмышек или всего тела. Иногда эти симптомы сопровождаются другими физическими реакциями, такими как учащенное сердцебиение, одышка и тошнота.

Если вы испытываете тремор и потливость во время тревожных эпизодов, не паникуйте. Это ожидаемая реакция на стресс. Постарайтесь успокоиться, используя техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание или упражнения на расслабление. Если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь за профессиональной помощью.

Чрезмерное беспокойство

Природа проблемы

Беспокойство – естественная реакция на вызовы, но избыточная его мера способна парализовать. Оно может проявляться в мыслях, эмоциях и телесных ощущениях.

Многие испытывают тревогу, однако не все осознают, что она вышла из-под контроля.

Проявления

Проявления

Мысли кружатся, не давая покоя.

Мышцы напряжены, дыхание учащается.

Мир окрашивается в мрачные тона, будущее видится туманным.

Мелкие неудачи кажутся катастрофами, а возможные неприятности – невыносимыми.

Постоянное накручивание заставляет сомневаться в своих возможностях и окружающих людях.

Отчуждение и деперсонализация

Ощущение разобщенности с реальностью может сопровождать панические эпизоды.

Деперсонализация

Отрыв от собственных эмоций и мыслей.

Чувство механистичности поведения и действий.

Необычное восприятие окружающей обстановки и своей личности.

Это состояние возникает из-за дисбаланса в работе мозга и характеризуется тем, что человек воспринимает себя как бы со стороны – словно наблюдатель, находящийся за пределами собственного сознания.

Отчуждение

Отрыв от внешнего мира.

Окружающая среда кажется искусственной или нереальной.

При этом человек чувствует себя отделенным от других людей и не может наладить с ними полноценный контакт – его эмоции как бы затухают, а мыслительные процессы замедляются или ускоряются.

Страх смерти или потери контроля

Боязнь утраты жизни или утраты способности влиять на ситуацию способна вызвать сильный прилив тревоги.

Появляется ощущение, что всё выходит из-под контроля.

Человек боится не только умереть, но и утратить здравый рассудок или самообладание.

Этот страх может проявляться в физических симптомах, таких как потливость, дрожь, одышка или чувство сжатия в груди.

В моменты приливов тревоги мысли человека становятся хаотичными и катастрофическими.

Он убеждает себя, что обязательно произойдёт что-то ужасное, и чувствует себя беспомощным.

Первая помощь при острой тревоге

Если вы стали свидетелем или столкнулись с проявлением острой тревоги, важно оказать незамедлительную помощь.

Сохраняйте спокойствие. Постарайтесь не поддаваться панике, которая лишь усилит тревогу пострадавшего.

Говорите спокойно и уверенно. Ваши слова могут оказать успокаивающее действие.

Осмотрите пострадавшего на предмет каких-либо физических симптомов: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь. Если есть необходимость, вызовите скорую помощь.

Дышите вместе с пострадавшим. Ритмичное дыхание может помочь замедлить сердцебиение и снизить тревогу.

Если есть возможность, переместите пострадавшего в тихое и безопасное место.

Объясните пострадавшему, что с ним происходит, и что это состояние временное. Постарайтесь заверить его в безопасности.

Помогите пострадавшему восстановить контроль над дыханием и снизить уровень тревоги, используя техники релаксации, такие как визуализация или медитация.

Медикаментозное купирование тревоги

Когда другие методы неэффективны, прибегают к медикаментозному лечению.

Оно устраняет симптомы, стабилизирует состояние. Подбор препаратов — индивидуальный.

Чаще назначают антидепрессанты, транквилизаторы. Антидепрессанты действуют медленно, но длительно.

Транквилизаторы дают быстрый, но кратковременный эффект, вызывают привыкание. Препараты используют в комплексе с психотерапией.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если тревожные мысли и поведенческие проявления доставляют постоянные неудобства, когнитивно-поведенческая терапия может стать надежным союзником.

Она нацелена на выявление и изменение неправильных убеждений.

Например, человек может бояться общественного транспорта, считая, что обязательно произойдет авария.

В ходе терапии специалист поможет пересмотреть эти убеждения.

Клиент постепенно обучается замещать иррациональные мысли на рациональные и конструктивные.

Помимо этого, терапия включает в себя тренировку поведенческих навыков для преодоления избегания и выработки здоровых паттернов.

Читайте также:

Симптомы и проявления Лекарственные препараты

Самопомощь в моменты переживаний

В момент волнений не теряйте самообладание — постарайтесь переключиться физически или ментально.

Выполните дыхательные упражнения или поменяйте фокус, сосредоточившись на ощущениях тела или предметах вокруг.

Если мысли захлестывают — запишите их на бумаге, чтобы освободить место в голове для чего-то более успокаивающего.

Попытайтесь отвлечься любимым занятием или увлечением, которое приносит вам радость и расслабление.

Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким или специалистам, если самостоятельно справиться не удается.

Помните, чрезмерное возбуждение — всего лишь временное состояние, которое можно преодолеть с помощью определенных стратегий и приемов самопомощи.

Вопрос-ответ:

Какие основные симптомы панических атак?

Панические атаки могут проявляться различными симптомами, включая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, боль в груди, тошноту или дискомфорт в животе, онемение или покалывание в конечностях, чувство нереальности или отчуждения, страх потери контроля или сойти с ума.

Как отличить паническую атаку от других медицинских состояний?

Панические атаки могут иметь некоторые схожие симптомы с другими медицинскими состояниями, такими как сердечный приступ, инсульт или эпилепсия. Однако диагноз может быть поставлен на основании описания симптомов, отсутствия органических проблем, которые могли бы объяснить симптомы, и отсутствия других психических расстройств. В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные медицинские обследования для исключения других заболеваний.

Какова роль медикаментов в лечении панических атак?

Медикаменты могут быть назначены для лечения панических атак, включая антидепрессанты, противотревожные препараты или бета-блокаторы. Антидепрессанты помогают сбалансировать химические вещества в мозге, которые могут быть связаны с паническими расстройствами. Противотревожные препараты могут быстро уменьшить симптомы тревоги и паники. Бета-блокаторы могут блокировать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение.

Я постоянно испытываю сильное сердцебиение, одышку и чувство паники. Это панические атаки?

Это может быть признаком панических атак. Другие симптомы включают потоотделение, дрожь, головокружение и тошноту. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.

Видео:

СМОТРИ ЭТО ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП. КАК ОТНОСИТЬСЯ К ПА И ВСД ЧТО ДЕЛАТЬ

Оцените статью
Обучение